Создание мышечного объема

Стимулирующим действием на увеличение в объеме скелетных мышц являются:

* дозированная работа - силовые и беговые тренировки. Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Как правило, тяжелоатлетическая тренировка должна заканчиваться бегом, который снижает утомление нервной системы, вызванное силовой тренировкой. Удельный вес беговых тренировок в практике тяжелоатлетов лимитируется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых и беговых тренировок, осторожно повышая последние по мере адаптации к ним. При беге повышается чувствительность клеток к соматотропину, инсулину. Происходит усиление выброса гонадотропного, соматотропного гормона; адреналина, норадреналина;
* легкоусвояемые белки - специальные спортивные протеины, рыба, творог, соя;
* аминокислоты - анаболической активностью обладают следующие аминокислоты - аспартат, аргинин, орнитин, глицин, пролин, серии, тирозин, цитруллин, таурин, валин, изолейцин, лейцин, лизин, триптофан.

Миф о «вредности» спортивного питания
Мне очень сложно судить о том, что породило этот миф... Скорее всего, косность и отсталость тех, кто обязан следить за новейшими технологиями спортивного тренинга и восстановительного процесса – а именно тренерского состава.

Как выбрать добавки
На сегодняшний день, основными потребителями спортивного питания являются спортсмены и люди, следящие за своим здоровьем и ведущие активный образ жизни.

Поешьте сразу после занятий, это важно!
Если вы хотите добиться максимального роста мышц, будьте внимательны к тому, когда и что в течение дня вы едите. Сахар, в виде гликогена, который поддерживает вас и расходуется во время тренировки, должен быть возвращен на место, и, кроме того, мышцам должен быть предоставлен строительный материал для восстановления в виде белка. Правильно покушав после тренировки, вы можете восполнить потраченное "горючее" и улучшить усвоение аминокислот.

Простые правила приема пищевых добавок
Понятно, что без пищевых добавок в бодибилдинге нельзя добиться серьезного прогресса. В частности, самой распространенной причиной медленного роста мышц, а то и полной остановки результативности является нехватка в питании протеина. Дополните свой ежедневный рацион приемом пары-тройки порций порошковых белков, и мышечный рост снова пойдет в гору. Впрочем, протеины - это еще не все. Чтобы мышцы увеличивали размеры и силу, интенсивность тренинга нужно неуклонно повышать. А это значит, что вы должны заступить за грань своих обычных природных ресурсов. Как? С помощью мощнейшего (и совершенно безопасного!) стимулятора под названием креатин. Впрочем, у меня здесь нет места расписывать все подробно, поэтому я попросту предложу вам список тех добавок, без которых вам ну никак не обойтись. Подчеркну: речь идет об "обязательных" для культуриста добавках. Да-да, тут у вас нет выбора: принимать или не принимать. А если вздумаете пренебречь моими советами, то сами же себе навредите - роста, практически, не будет.

Основы питания при работе на набор мышечной массы
Набрать сухую мышечную массу - страстное желание практически любого человека, который работает с отягощениями. Правильное питание при занатиях бодибилдингом ускоряет метаболизм и радикально меняет ваш силуэт. Можно достичь успехов и без диеты, у некоторых это получается, но большинство с треском проваливается в попытках набрать приличную мышечную массу. А все из-за отсутствия основательного и научно обоснованного плана питания, который поддержал бы рост мышц. Другая причина - неопределенность целей и задач. Если ваша цель - набрать массу, ваша диета и построение тренировок должны это учитывать.

Сывороточный протеин
Без сомнений, сывороточный протеин является сегодня самой популярной протеиновой пищевой добавкой среди бодибилдеров. А ведь когда-то молочную сыворотку считали побочным продуктом производства сыра. С другой стороны, молочный протеин, содержащий 80% казеина и 20% сыворотки, уже давно считался одним из наиболее активных биологических источников белка.

Сывороточный протеин очень легко усваивается организмом, быстро снабжая его незаменимыми аминокислотами для синтеза мышечного протеина после тренировок. Современные его формы приятны на вкус и хорошо переносятся большинством потребителей.

Наверное, все уже успели понять, что креатин
— это бомба. Это то, что работает, то, что помогло многим атлетам
быстро набрать мышечную массу и увеличить силу без применения «химии».
Это звучит как байка, но те, кто пробовал пользоваться креатином, и кто
знает многое о бодибилдинге, понимают, что в упаковках креатина
содержится ударная мощь, он работает по-настоящему. Давайте поговорим о
том, как максимально усилить эффект от этого препарата. Данные научных
исследований показывают, что креатин работает гораздо лучше, если
принимать его вместе с углеводами, вызывающими выброс инсулина,
например, декстрозой (глюкозой). Намного лучше! Если верить доктору Полу
Гринхафу, препарат работает на 60% лучше.

У L-карнитина, популярной сегодня пищевой добавки, используемой для
похудения, длинная история. Карнитин был открыт, разумеется, русским
ученым – биохимиком Владимиром Сергеевичем Гулевичем, в далеком 1905
году. Он обнаружил его в экстракте мышечной ткани, и придумал название,
родственное латинскому слову carnis – мясо. Поэтому лингвистически
карнитин – двоюродный брат карнавала.

Итак, говорим о самой главной проблеме большинства
женщин, да многих мужчин – похудение, борьба с лишним весом!!! Чем же
нам в этом важном вопросе поможет L-карнитин?

L-карнитин – натуральное вещество, всегда присутствующее в организме
человека, недостаток которого может привести к образованию жировых
отложений, а дополнительный прием - к очевидному эффекту жиросжигания.